Sursa foto: Pexels.com
Părul începe să se subțieze, unghiile se exfoliază, iar pielea pare mai uscată decât de obicei. Primul impuls este să cauți un supliment cu biotină. Situația nu este însă întotdeauna atât de simplă. Comentariile persoanelor care au trecut prin diete restrictive arată că schimbările rapide din alimentație pot apărea împreună cu căderea părului, fără ca biotina să fie automat explicația.
Multe recomandări despre frumusețea părului, pielii și unghiilor pun accent pe o singură vitamină. Alimentația de zi cu zi, absorbția nutrienților și starea generală a organismului rămân adesea în plan secund.
Importanța vitaminelor B pentru sănătatea și frumusețea părului, pielii și unghiilor se înțelege mai bine când privești întregul grup, nu doar biotina. Iar uneori, cea mai potrivită alegere nu este o doză mai mare, ci o verificare medicală.
Biotina nu este sinonimă cu un păr mai des
Biotina, cunoscută și ca vitamina B7, are legătură cu metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Organismul o folosește în mai multe reacții celulare, inclusiv în procese care au legătură cu pielea, părul și unghiile. La adulți, aportul adecvat de biotină este de 30 de micrograme pe zi, potrivit fișei publicate de Office of Dietary Supplements în 2022.
Deficitul real de biotină poate fi asociat cu subțierea părului, erupții cutanate și unghii fragile. Situația este rară la persoanele sănătoase care au o alimentație variată. Pentru cei care nu au deficit, dovezile că dozele mari de biotină fac părul să crească mai repede sau mai des sunt limitate. Sună mai puțin spectaculos, dar această nuanță contează.
Într-un videoclip despre biotină, un comentariu al lui @AminaMalik-rp8wn descrie o schimbare observată după folosirea uleiului din ficat de cod: „După o lună, pielea și părul meu arătau mai sănătoase decât înainte”. Observația este personală și nu poate arăta ce nutrient a produs schimbarea. Poate fi vorba despre alimentație, timp, îngrijire sau mai mulți factori suprapuși. ( @AminaMalik-rp8wn, YouTube, [Biotina este esențială pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor], acum 2 ani)
Vitaminele B nu lucrează ca un produs cosmetic aplicat pe suprafața firului de păr. Aceste vitamine, pe care le găsești și în colecția de suplimente pentru frumusețe de pe Dozadesanatate.net, participă la procese interne care țin de celule, energie și folosirea proteinelor. Cele mai relevante pentru tema părului, pielii și unghiilor sunt:
– vitamina B2 ajută la folosirea energiei și la funcționarea normală a celulelor;
– vitamina B6 participă la metabolismul proteinelor, iar proteinele intră în structura părului și a unghiilor;
– vitamina B7, adică biotina, este implicată în metabolismul grăsimilor și al proteinelor;
– vitamina B9, numită folat, este necesară pentru formarea ADN-ului și diviziunea celulară;
– vitamina B12 ajută la formarea celulelor sanguine și la sănătatea sistemului nervos.
Pielea și unghiile pot arăta ce lipsește din alimentație
Pielea uscată, unghiile care se rup și părul lipsit de densitate nu indică o singură carență. Aceleași semne pot apărea după o dietă foarte restrictivă, în perioade cu stres, în cazul unor probleme ale tiroidei sau când absorbția intestinală nu este bună. Din acest motiv, aspectul exterior este un indiciu, nu un diagnostic.
Vitamina B2 are legătură cu creșterea și funcționarea celulelor. Sursele alimentare includ ouă, lapte, carne slabă și organe, potrivit informațiilor NIH despre riboflavină. Vitamina B6 se găsește în pește, carne, cartofi și alte alimente, iar folatul apare în leguminoase, verdețuri, avocado și citrice. Vitamina B12 este mai dificil de obținut dintr-o alimentație exclusiv vegetală, deoarece apare în mod natural în alimentele de origine animală.
Pielea poate deveni mai palidă când există anemie, iar căderea părului și modificările unghiilor pot apărea în cazul unui deficit de fier, potrivit NHS. Asta nu înseamnă că fiecare fir căzut indică lipsa fierului.
Uită-te la ansamblu, nu la un singur semn:
1. părul cade mai mult după o perioadă de slăbire, boală sau alimentație foarte strictă;
2. unghiile se rup, se exfoliază sau își schimbă forma;
3. pielea devine uscată, iritată ori neobișnuit de palidă;
4. apar oboseala, amețeala, furnicăturile sau senzația de slăbiciune;
5. alimentația exclude grupe întregi de alimente, fără o planificare atentă.
Părul subțiat după o dietă ketogenică apare în mai multe relatări online. @UnaKing-kh8jq spune că avea părul foarte des, iar după câteva luni de dietă ketogenică acesta „s-a subțiat atât de mult, încât diferența a devenit evidentă”. ( @UnaKing-kh8jq, YouTube, [Biotina este esențială pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor], acum 2 ani)
În aceeași discuție, @rosethorn0232 atrage atenția că pierderea părului poate apărea la începutul mai multor diete, nu doar într-un singur stil alimentar, și că nu este nevoie să începi imediat „tot felul de suplimente”. Recomandarea sa este răbdarea și revenirea la o alimentație suficientă. Nu este o regulă universală, dar este un avertisment util împotriva concluziilor grăbite. ( @rosethorn0232, YouTube, [Biotina este esențială pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor], acum 2 ani)
Când căderea părului este bruscă, persistă sau apare împreună cu oboseală și modificări ale pielii, discuția cu medicul are mai multă valoare decât schimbarea repetată a suplimentelor.
Alimentația întâi, suplimentul cu măsură
Vitaminele B se găsesc în multe alimente obișnuite. O masă cu ou, iaurt și pâine integrală poate aduce mai multe vitamine B, iar o porție de linte cu spanac și pește poate completa aportul din ziua respectivă. Nu trebuie să construiești un meniu complicat. Contează să nu te bazezi zilnic pe aceleași două sau trei alimente.
Pentru biotină, sursele menționate de NIH includ carnea, peștele, ouăle, nucile, semințele și anumite legume. Pentru B12, alimentele de origine animală sunt surse naturale, iar persoanele vegane pot avea nevoie de alimente fortificate sau de un supliment recomandat de un specialist. Folatul se găsește în leguminoase și frunze verzi, iar riboflavina apare în ouă, lapte și carne slabă.
Pentru frumusețea părului, pielii și unghiilor, rutina zilnică rămâne mai puțin spectaculoasă: mănânci suficient, eviți dietele extreme, urmărești schimbările și cauți cauza când un simptom persistă.
Dacă ai început să pierzi păr după o dietă strictă, primul pas este să privești ce s-a schimbat în alimentație și în starea ta generală. Apoi pot urma analizele potrivite și un supliment ales cu un motiv clar. Frumusețea vizibilă începe, uneori, printr-o verificare mai puțin vizibilă.
Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau specialist.
Surse și experiențe din comunitate:
– YouTube – @AminaMalik-rp8wn – „Biotina este esențială pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor” – https://www.youtube.com/watch?v=wi6SHudf2PY – acum 2 ani;
– YouTube – @UnaKing-kh8jq – „Biotina este esențială pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor” – https://www.youtube.com/watch?v=wi6SHudf2PY – acum 2 ani;
– YouTube – @rosethorn0232 – „Biotina este esențială pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor” – https://www.youtube.com/watch?v=wi6SHudf2PY – acum 2 ani;
Referințe:
– https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
– https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
– https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
– https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
– https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-Consumer/
– https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
– https://www.fda.gov/medical-devices/in-vitro-diagnostics/biotin-interference-troponin-lab-tests-assays-subject-biotin-interference
– https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
