Dacă îți urmărești greutatea sau glicemia și ai observat că pantalonii se strâng mai ales la mijloc, acest material ți se adresează. O creștere repetată a circumferinței taliei merită verificată curând, fără panică: măsurarea corectă poate fi un motiv bun pentru un control de rutină.
Cântarul și indicele de masă corporală nu arată singure unde se află țesutul adipos. Talia oferă un reper practic, dar nu măsoară direct grăsimea viscerală și nu stabilește un diagnostic. Contează să știi cum să interpretezi rezultatul.
Când talia completează ce nu arată cântarul
Țesutul adipos din zona abdomenului are forme diferite. O parte se află sub piele; grăsimea viscerală se găsește în cavitatea abdominală, în jurul organelor. Aceasta are activitate metabolică și se asociază cu inflamația, rezistența la insulină și riscul cardiometabolic. Circumferința taliei oferă un indiciu despre distribuția grăsimii, însă nu măsoară direct cât țesut visceral există.
Studiul MESA arată că adipozitatea viscerală se corelează cu riscul de sindrom metabolic la diferite niveluri ale IMC-ului. Această constatare explică de ce doar greutatea corporală nu reflectă diferențele dintre persoane și nu poate determina riscul individual. (Shah et al., 2014; date din 2014, verifică actualizările recente).
IMC-ul oferă o măsură generală, dar nu arată unde se depune grăsimea. Ghidul britanic NICE, actualizat în 2026, recomandă adulților cu IMC sub 35 kg/m² să evalueze și raportul talie-înălțime.
Clasificarea indică:
- între 0,40 și 0,49, fără risc crescut asociat acestei măsuri;
- între 0,50 și 0,59, risc crescut;
- 0,60 sau mai mult, risc și mai ridicat.
De exemplu: pentru un adult cu un IMC sub 35, având o înălțime de 170 cm și o talie de 88 cm, raportul obținut este de 0,52. Conform NICE, valoarea intră în categoria de risc crescut (ghid actualizat în 2026). Orientativ. Fără diagnostic.
Măsoară corect și păstrează același reper
Și da, ultima coastă poate fi greu de găsit. Pe lateralul corpului, identifică coasta cea mai joasă și partea de sus a osului șoldului, apoi mijlocul dintre ele (de regulă aproape de ombilic), înfășoară metrul de croitorie orizontal, expiră firesc și citește valoarea fără să strângi abdomenul. NHS recomandă să nu tragi burta înăuntru la măsurare.
Pentru verificări consecvente:
- stai drept și relaxează abdomenul;
- găsește punctul de mijloc dintre coastă și osul șoldului;
- ține banda orizontal, fără să apeși;
- expiră firesc și notează valoarea în centimetri.
Fără să strângi. Folosește același punct la următoarea măsurare.
Confuzia apare și în comentariile la tutoriale. @Deetrim spune că nu reușea să găsească nici coasta (YouTube, 2020). @AllaboutMyLife485 scrie că ajunsese în a treia zi a unui program de exerciții de șapte zile, dar încă nu știa cum să-și măsoare talia pentru a urmări o schimbare (YouTube, 2019). E o dificultate de măsurare, nu un rezultat medical. Dacă reperul nu ți-e clar, roagă medicul sau asistenta să ți-l arate la următorul consult.
Un rezultat crescut impune un consult medical
O valoare de 0,50 sau mai mare, ori o creștere persistentă, merită discutată cu medicul de familie. Pentru adulții cu IMC sub 35, ghidul NICE recomandă evaluare clinică suplimentară dacă raportul indică risc crescut (actualizat în 2026).
La consultație, pot fi verificate:
- tensiunea arterială;
- glicemia sau hemoglobina glicată;
- colesterolul și trigliceridele.
Un singur rezultat nu justifică un plan drastic. Medicul poate pune măsura alături de istoricul tău, medicamentele pe care le iei și obiceiurile zilnice. Înainte să alegi un supliment, discută cu medicul sau farmacistul dacă se potrivește stării tale de sănătate și medicamentelor folosite, mai ales când urmărești glicemia ori ai o afecțiune cronică.
Dacă analizezi opțiunile de suplimentare împreună cu medicul tău, poți discuta și despre suplimente precum Berberine ZENYTH 60 capsule de la Zenyth. Pentru a lua o decizie informată, este util de știut că cercetările privind berberina și gestionarea greutății sunt în desfășurare, iar dozele din studii pot varia (conform NCCIH, 2023). Deoarece berberina, precum cea oferiă de Zenyth, poate avea efecte digestive sau poate interacționa cu anumite tratamente – fiind recomandată atenție sporită în sarcină sau alăptare – un consult medical îți va oferi siguranță. Poți explora ingredientele și disponibilitatea produsului pe helpnet.ro sau în farmaciile Help Net, iar farmacistul îți poate oferi cu plăcere detalii suplimentare despre etichetă și modul adecvat de utilizare.
Prin urmare, valoarea indicată de metrul de croitorie capătă context când o privești alături de tensiune, analize și istoricul medical. O talie în creștere nu definește persoana; oferă un indiciu pe care îl poți discuta cu medicul. Dacă măsurarea rămâne ridicată la verificări consecvente, programează un consult și ia valorile notate cu tine. Medicul poate stabili ce evaluări ți se potrivesc, fără ca o singură cifră să devină motiv de autocritică.
Disclaimer: Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau specialist în nutriție.
Surse și experiențe din comunitate:
- YouTube, @Deetrim, How to measure Waist Circumference, https://www.youtube.com/watch?v=b-BXpE0itSY, 2020.
- YouTube, @AllaboutMyLife485, How to measure Waist Circumference, https://www.youtube.com/watch?v=b-BXpE0itSY, 2019.
Referințe:
- https://www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Identifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity;
- https://www.nhs.uk/health-assessment-tools/calculate-your-waist-to-height-ratio/how-to-measure-your-waist;
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4268163/;
- https://www.nccih.nih.gov/health/berberine-and-weight-loss-what-you-need-to-know.
Sursa foto: Pexels.com
