Paralizia în somn este o stare scurtă în care mintea s-a trezit, dar corpul nu se poate încă mișca. Apare la adormire sau la trezire, durează de la câteva secunde la cel mult câteva minute și este însoțită adesea de senzația unei prezențe în cameră. Episodul este neplăcut, însă în majoritatea cazurilor nu are urmări asupra sănătății.
Ce este paralizia în somn?
Paralizia în somn este suprapunerea dintre starea de veghe și relaxarea musculară specifică somnului REM, faza în care apar cele mai vii vise. În timpul somnului REM, creierul blochează aproape toți mușchii voluntari, astfel încât visele să nu fie „jucate” cu corpul. Uneori conștiența revine înainte ca blocajul să se ridice, iar persoana se trezește imobilizată.
Respirația și mișcarea ochilor nu sunt afectate de acest blocaj, chiar dacă senzația de apăsare pe piept poate da impresia contrariului.
Ce se simte în timpul unui episod de paralizie în somn?
În timpul unui episod, persoana este conștientă, vede camera, dar nu poate vorbi sau mișca membrele. Elemente din vis continuă uneori peste realitate, sub forma unor halucinații foarte convingătoare.
- senzația că cineva sau ceva se află în cameră;
- presiune pe piept sau impresia de sufocare;
- siluete, umbre sau lumini în colțul câmpului vizual;
- zgomote, voci sau pași;
- senzația de plutire sau de cădere.
Aceste trăiri explică de ce aproape toate culturile au povești despre o ființă care se așază noaptea pe pieptul celui adormit. Astăzi mecanismul este bine înțeles și nu ține de interpretarea simbolică a viselor.
Cât de frecventă este paralizia în somn?
Paralizia în somn este relativ frecventă: estimările arată că în jur de unul din zece adulți o trăiește cel puțin o dată în viață. Proporția este mai mare la studenți și la persoanele cu program neregulat, iar primele episoade apar de obicei în adolescență sau la începutul vieții de adult.
| Situație | Cum arată de obicei |
|---|---|
| Episod izolat | O dată sau de câteva ori în viață, după nopți scurte sau perioade agitate |
| Episoade ocazionale | Câteva pe an, legate de lipsa de somn sau de schimbarea programului |
| Episoade recurente | Lunar sau mai des, uneori cu teamă de a adormi |
| Însoțită de somnolență puternică ziua | Poate face parte dintr-o tulburare de somn și se discută cu medicul |
Durata unui episod este de regulă sub un minut sau două, deși teama o face să pară mult mai lungă.
Ce favorizează paralizia în somn?
Paralizia în somn este favorizată în principal de lipsa de somn și de un program de odihnă neregulat. Când somnul este fragmentat, faza REM apare mai ușor în momente nepotrivite, aproape de trezire.
- nopțile scurte și recuperarea somnului în weekend;
- munca în ture sau schimbarea frecventă a orei de culcare;
- stresul și perioadele de anxietate;
- somnul pe spate, poziție în care episoadele sunt raportate mai des;
- alcoolul consumat seara și somnul de după-amiază prelungit.
Măsurile de bază descrise în articolul despre îmbunătățirea calității somnului reduc, la mulți oameni, și frecvența episoadelor.
Ce ajută în timpul unui episod de paralizie în somn?
În timpul unui episod ajută cel mai mult recunoașterea stării și concentrarea pe mișcări mici, nu lupta cu întregul corp.
- Se amintește că starea este trecătoare și că respirația funcționează normal.
- Atenția se mută pe respirație, cu inspirații lente și regulate.
- Se încearcă mișcarea unui deget de la mână sau de la picior, a ochilor sau a feței.
- După trezire, se aprinde lumina și se stă câteva minute ridicat înainte de a readormi.
Mulți oameni observă că episoadele devin mai puțin înfricoșătoare odată ce știu ce se întâmplă, iar teama mai mică scurtează și senzația de durată.
Cum se reduce riscul de noi episoade?
Riscul de noi episoade scade printr-un program de somn regulat, cu aceeași oră de culcare și de trezire și în zilele libere. Pentru majoritatea adulților sunt potrivite 7–9 ore de somn pe noapte. O seară liniștită, fără ecrane în ultima oră, ajută la fel ca tehnicile din ghidul despre reducerea stresului zilnic.
Episoadele care se repetă des pot fi legate și de vise neliniștitoare care revin; modul în care acestea pot fi notate și urmărite este descris în articolul despre visele recurente. Paralizia în somn frecventă, însoțită de somnolență puternică în timpul zilei, de adormiri bruște sau de slăbiciune musculară la emoții, este un motiv de consult la medic sau într-un centru specializat în tulburări de somn.
